4 Weeks of THE PREP Avec Amoila Cesar
N.B. Cet article est destiné à nos clients français.
Vous mourrez d’envie de tenter 6 Weeks of THE WORK, mais vous n’avez pas réussi le test de fitness ?
Pas de souci. Le super entraîneur Amoila Cesar a conçu un nouveau programme qui vous aidera à préparer votre corps ET votre esprit pour un entraînement plus avancé ou pour tout autre programme avancé de BODi, en seulement 4 semaines.
Lancement de 4 Weeks of THE PREP.
Ce programme n’est pas aussi dur que THE WORK, mais attention: vous aurez toujours à donner le meilleur de vous-même si vous voulez faire monter d’un niveau votre remise en forme.
En quoi consiste le programme 4 Weeks of THE PREP ?
Si vous voulez relever le défi de 6 Weeks of THE WORK (ou de tout autre programme avancé), 4 Weeks of THE PREP peut vous y aider.
À l’image de 6 Weeks of THE WORK, 4 Weeks of THE PREP est conçu d’après les régimes d’entraînements fonctionnels qu’Amoila créé pour ses athlètes professionnels et sa clientèle célèbre.
Mais cette fois-ci, il a raccourci les séances d’entraînement et a ajouté une version modifiée à chaque exercice pour vous aider à vous développer en vue de l’entraînement avancé que vous ferez avec THE WORK.
À la fin de 4 Weeks of THE PREP, vous serez plus fort, plus mince et prêt à repasser le test de fitness pour 6 Weeks of THE WORK. Si vous n’y arrivez toujours pas, continuez avec THE PREP jusqu’à ce que vous réussissiez.
Séances d’entraînement comprises dans 4 Weeks of THE PREP
4 Weeks of THE PREP inclut onze séances d’entraînement de 30 à 40 minutes qui se concentrent sur six aspects : la force, l’hypertrophie, l’endurance, la puissance, l’agilité et la mobilité.
Attendez-vous à des mélanges de levées de poids, d’exercices d’agilité, de cardio et de mobilité. Le tout pour vous aider à développer vos muscles, à brûler les graisses et à rester souple, tout en améliorant votre niveau de remise en forme.
Vous répéterez ces séances d’exercices pendant les 4 semaines du cours. Vous trouverez ci-dessous une présentation rapide de chaque séance.
Push: Cette séance d’entraînement de force musculaire met l’accent sur le devant du corps et utilise des exercices de poussée destinés à renforcer la poitrine, les triceps et les quadriceps.
Legs: Cette séance d’entraînement fait travailler le bas du corps avec une combinaison d’exercices de musculation et d’agilité, pour vous aider à développer votre force et votre puissance, tout en améliorant la définition musculaire.
Endurance & Agility: Cette séance d’entraînement à haute intensité aide à brûler les graisses tout en améliorant votre endurance et votre agilité. Elle fera battre votre cœur à tout rompre et ciblera chacun des muscles de votre corps.
Pull: Ciblez votre dos, vos biceps et vos ischio-jambiers avec des exercices de traction destinés à sculpter un corps plus fort et solide.
Full Body Tempo: Avec cette séance d’entraînement qui fait travailler tout le corps grâce à des mouvements lents et contrôlés pour augmenter le temps sous tension, vous ressentirez cette sensation de brûlure, une technique éprouvée favorisant la croissance musculaire.
Isometrics: Cette séance exigeante à faible impact aide à développer votre force musculaire et votre endurance de la tête aux pieds, avec des poses statiques qui aident à optimiser l’activation des muscles et le temps sous tension.
Total Body Push/Pull: Combinaison d’exercices de poussée et de traction ciblant le haut et le bas de même que l’avant et l’arrière du corps, pour renforcer tous vos muscles de façon équilibrée.
Strength & Power: Cette séance d’entraînement hybride intègre des exercices de résistance et de pliométrie pour vous aider à développer la force et la puissance de l’ensemble du corps.
Cardio & Core: Transpirez à grosses gouttes avec des exercices d’agilité, des mouvements pliométriques et des abdominaux qui feront battre votre cœur à tout rompre pour vous aider à brûler les graisses, à développer votre vitesse et votre agilité et à vous sculpter des abdos en béton.
The Crucible: Aurez-vous le cran de venir à bout de cette rude épreuve qui testera votre force physique et mentale ? Tenez bon et donnez votre maximum à chaque répétition!
Range & Repair: Optimisez votre récupération et votre performance physique grâce à des exercices de mobilité conçus pour soulager les tensions et augmenter votre amplitude de mouvement de la tête aux pieds.
Vous voulez tester 4 Weeks of THE PREP? Essayez une séance d’entraînement gratuite ici.
De quel équipement ai-je besoin pour 4 Weeks of THE PREP?
Vous aurez besoin de la même chose que pour 6 Weeks of THE WORK.
Alors assurez-vous d’avoir vos haltères (légers, moyens et lourds), vos bandes de résistance élastiques et vos disques glisseurs Strength Slides.
La barre de traction, la bande de traction Chin-up Max et le tapis sont tous facultatifs.
Que comprend le programme 4 Weeks of THE PREP?
En plus des 11 nouvelles séances d’entraînements, vous obtiendrez également les versions numériques du Guide de démarrage, du Calendrier des séances et du Guide de nutrition Beachbody.
Le Guide de nutrition Beachbody vous fournit des stratégies alimentaires efficaces, de délicieuses recettes, ainsi que des conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Il vous explique également comment Energize Beachbody Performance peut jouer un rôle-clé dans l’obtention des résultats que vous méritez et il vous présente nos programmes de nutrition premiums 2B Mindset et Ultimate Portion Fix, pour une solution de nutrition complète.
Quels compléments alimentaires sont recommandés?
Amoila compte sur votre engagement, il est donc important de nourrir votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour donner le maximum lors de chaque séance d’entraînement.
Nous vous recommandons de commencer avec Shakeology, un délicieux mélange de super-aliments qui vous aide à poser les bases d’une meilleure santé‡.
Il est soigneusement élaboré avec plus de 60 ingrédients qui permettent de libérer de l’énergie, de digérer sainement et d’effectuer le suivi de vos objectifs de perte de poids†.
Comme vous vous sentirez épuisés certains jours (les séances d’entraînements d’Amoila sont intenses), nous suggérons d’augmenter votre puissance avec Energize Beachbody Performance, un complément ciblé pour booster l’énergie et l’endurance. C’est le carburant qu’il vous faut pour être à votre meilleur niveau chaque jour.
Qui est Amoila Cesar?
Amoila a obtenu sa licence en science du sport et de l’éducation physique, option psychologie, à l’université de Floride centrale.
Il est coach personnel certifié NASM (National Academy of Sports Medicine) et NCCPT (National Council for Certified Personal Trainers). Ses clients sont aussi bien des athlètes professionnels que des célébrités ou des personnes lambda.
Il a été tout particulièrement choisi pour créer 4 Weeks of THE PREP et 6 Weeks of THE WORK parce qu’il est connu pour exiger une chose : que vous travailliez comme un acharné et que vous vous donniez à 100 % à chaque séance d’entraînement.
† La protéine aide à développer une masse musculaire maigre.
‡ Certains produits, saveurs et configurations peuvent ne pas être disponibles sur votre marché.