La cardio danse se marie à la musculation dans le programme XB Sweat + Sculpt!
*Remarque: Cette article est destiné à nos lecteurs canadiens.
La Super Trainer Andrea Rogers a toujours cru que les entraînements les plus efficaces doivent aussi être les plus amusants.
Après tout, elle a passé des années à développer ses propres programmes Xtend Barre®, qui visent à vous faire sentir tellement bien en bougeant le corps que les résultats suivent tout naturellement!
Maintenant, VOUS pouvez profiter de l’énergie contagieuse d’Andrea avec XB Sweat + Sculpt, son tout nouveau programme à intensité élevée qui rend l’entraînement amusant à nouveau.
Ce programme de 3 semaines comprend 15 séances d’entraînement en temps réel qui offrent la combinaison idéale et facile à suivre de cardio danse et de sculpture ciblée.
Les séances sont accompagnées des listes de musique entraînante d’Andrea qui vous mettent de bonne humeur et vous font bouger dès la première minute, afin que l’exercice ne soit jamais une corvée.
Aucun équipement (ou rythme) spécial n’est requis.
Il suffit d’être là, de bouger, et Andrea vous aidera à transpirer et à renforcer et sculpter votre corps 5 jours par semaine, en seulement 30 minutes par jour!
À quoi ressemblent les séances d’entraînement XB Sweat + Sculpt?
D’abord, il y a les séances Sweat, des séances d’entraînement exaltantes créées par Andrea. Similaires à des séances d’entraînement HIIT à faible impact, mais avec sa touche unique.
Ces séances d’entraînement alternent entre des intervalles de cardio danse, qui comprennent des pas simples et amusants qui font monter votre fréquence cardiaque en vous faisant bouger sans arrêt, et des intervalles de sculpture axés sur des exercices plus lents, plus contrôlés, conçus pour définir les muscles.
Dès la première note de musique, vous ne pouvez plus arrêter de sourire, et vous allez vous éclater tout en brûlant des tonnes de calories!
Ensuite, pour équilibrer cette composante cardio, Andrea vous guide à travers ses séances d’entraînement Sculpt.
Chacune d’entre elles se concentre sur le haut ou le bas du corps, ou le corps au complet, avec des mouvements exigeants qui ciblent des groupes musculaires précis pour vous aider à vous renforcer de la tête aux pieds.
Vous terminerez chaque séance Sculpt avec un circuit de 5 à 10 minutes qui cible votre ceinture abdominale pour vous aider à définir vos abdos et obliques et vous faire ressentir la brûlure ultime dans tout le corps!
Pour les journées où vous avez moins de temps, Andrea a créé des séances d’entraînement XB Sweat + Sculpt Express qui ne durent que 10 à 15 minutes chacune.
De plus, si vous avez un abonnement à BODi®, vous pouvez accéder aux trois parcours XB Sweat + Sculpt d’Andrea qui combinent des exercices cardio sur le vélo à ses mouvements de sculpture caractéristiques.
Dois-je avoir de l’expérience en danse pour suivre le programme XB Sweat + Sculpt?
Pas du tout! XB Sweat + Sculpt est un entraînement pour tous les niveaux qui convient aussi bien aux danseurs chevronnés qu’aux débutants en danse.
Andrea a même créé une vidéo Sweat 101 qui vous donne un aperçu rapide des rudiments. Mais ne vous inquiétez pas, les mouvements sont vraiment naturels.
Pas de chorégraphies compliquées à apprendre.
Vous trouverez votre rythme dès la première note. Les endorphines (et les résultats) suivront sous peu!
De quel équipement ai-je besoin pour suivre le programme XB Sweat + Sculpt?
Vous n’avez pas besoin d’équipement pour les intervalles de cardio danse, juste votre corps!
Cependant, Andrea recommande l’utilisation de poids pour cheville de 2 lb et d’une bande de résistance moyenne (la verte, si vous avez l’ensemble de bandes de résistance de Beachbody) pour les exercices de sculpture que vous ferez tout au long du programme. N’hésitez pas à utiliser des poids pour cheville de 1 lb ou de 3 lb si vous en avez.
Il existe une variante sans équipement dans chaque séance d’entraînement, mais l’utilisation de poids pour cheville et d’une bande de résistance vous aidera à obtenir une activation musculaire plus profonde et transformatrice.
J’ai déjà suivi les programmes Xtend Barre d’Andrea. En quoi le programme XB Sweat + Sculpt est-il différent?
En tant qu’ancienne danseuse professionnelle, Andrea sait bien l’importance des exercices cardio pour l’endurance et la santé globale. Mais vous ne la verrez jamais sur un tapis roulant.
C’est la raison pour laquelle elle a créé le programme XB Sweat + Sculpt: pour revisiter l’entraînement cardio traditionnel en y ajoutant sa touche personnelle.
Il s’agit du premier programme de cardio danse de sa série Xtend Barre.
Alors que ses autres programmes sont plus axés sur les mouvements Pilates et à la barre, XB Sweat + Sculpt rehausse vraiment le niveau d’énergie, de sueur et de plaisir.
Dès que la musique commence, votre corps sera constamment en mouvement pendant 30 minutes, ce qui aidera à stimuler votre métabolisme, augmenter votre endurance et définir votre corps au complet.
Comment la nutrition s’intègre-t-elle au programme XB Sweat + Sculpt?
Andrea comprend bien l’importance de la nutrition dans un mode de vie sain. Elle consomme trois suppléments clés pour l’aider à se sentir et à fonctionner au mieux de sa forme.
D’abord, il y a Shakeology™.
Si vous cherchez un supplément incontournable, riche en nutriments et facile à prendre pour vous aider à commencer la journée du bon pied, Shakeology est ce qu’il vous faut.
Cette délicieuse boisson frappée nutritive à base de superaliments est soigneusement formulée pour aider à soutenir une énergie saine, la digestion et le développement d’une masse musculaire maigre, qui sont toutes de bonnes choses lorsque vous souhaitez adopter des habitudes plus saines.*
Ensuite, il y a Energize. Cette formule à prendre avant l’entraînement vous aide à aiguiser votre concentration et il a été cliniquement démontré qu’elle améliore la performance pendant l’exercice.
Il s’agit d’une excellente façon de vous préparer à attaquer toute séance d’entraînement… et d’en venir à bout.*
Finalement, il y a Beachbody Collagen Boost.
Ce supplément est formulé avec des peptides de collagène optimisés et ses ingrédients clés aident à améliorer l’élasticité de la peau et à réduire l’apparence des rides pour vous aider à briller de l’intérieur!
Le programme XB Sweat + Sculpt comprend aussi deux plans de repas 2B Mindset et Portion Fix exclusifs créés spécialement pour le programme.
Ils vous aideront à commencer à manger sainement avec Andrea dès le premier jour!
Qui est Andrea Rogers?
Ancienne danseuse professionnelle, Andrea Rogers est une instructrice de Pilates et mère de deux enfants qui vit à Dallas, au Texas.
Motivatrice exceptionnelle, remplie d’énergie positive, elle a créé Xtend Barre pour combiner ses deux passions: le mouvement et l’enseignement.
Ce qui a commencé comme un seul studio de conditionnement physique en Floride s’est transformé en une entreprise florissante offrant des programmes d’entraînement numériques et comptant plus de 40 studios à travers le monde, où ses adeptes affluent pour suivre ses séances d’entraînement efficaces et amusantes axées sur la sculpture du corps, et dont ils ressortent de bonne humeur, se sentant plus élancés, forts et sûrs d’eux!
En plus de sa marque de barre internationale, Andrea se spécialise en entraînement personnel privé pour certains clients célèbres.
Vous voulez en savoir plus au sujet de notre toute nouvelle Super Trainer?
Alors jetez un coup d’œil à cet article intitulé 19 choses à découvrir au sujet d’Andrea!
Quand le programme XB Sweat + Sculpt sera-t-il disponible?
Notez la date d’octobre 2022. XB Sweat + Sculpt est la façon idéale de vous replonger dans votre routine d’entraînement à l’automne!