6 Weeks of THE WORK con Amoila Cesar

¿Te gustaría transformar tu cuerpo por completo en solo seis semanas? ¡Es posible! Pero tienes que trabajar con THE WORK.

Amoila Cesar, el nuevo superentrenador de Beachbody, es conocido por lograr que las celebridades con las que trabaja se pongan en la mejor forma de su vida y por entrenar a algunos de los mejores deportistas profesionales del mundo.

Y ahora te tiene en la mira.

6 Weeks of THE WORK es entrenamiento funcional implacable; con una intensidad cruda, sin censura y sin piedad. Amoila no va a permitir que te esfuerces menos del 100 %.

Las rutinas son brutales, así que no te sorprendas si Amoila y el equipo utilizan lenguaje explícito mientras lo están dando todo.

Sin embargo, si ese no es tu estilo, podrás ver las versiones editadas de cada rutina.

Sabemos que sudarás. Es posible que grites. Y, definitivamente, pondrás a prueba hasta dónde puedes resistir. Durante las seis semanas, Amoila te ayudará a descubrir todo lo que puede lograr tu cuerpo.

¿Estás listo para hacer el esfuerzo que implica THE WORK?

Mira este video para obtener más información sobre 6 Weeks of THE WORK.

¿Qué es 6 Weeks of THE WORK?

Diseñado por el superentrenador de BODi, Amoila Cesar, 6 Weeks of THE WORK es un programa de nivel avanzado que se basa en los regímenes de entrenamiento que ha creado Amoila para sus clientes famosos y los deportistas profesionales con los que trabaja.

Es entrenamiento funcional intenso, diseñado para ayudarte a desarrollar fuerza y resistencia de verdad, para que puedas sentir los beneficios no solo mientras haces las rutinas, sino también en tu día a día.

Durante 6 semanas intensas, Amoila te guiará por 36 rutinas implacables que te ayudarán a desarrollar músculos, quemar grasa y lograr el mejor estado físico de tu vida.

Pero no será fácil… de ninguna manera. Como dice Amoila, “Acepta el reto o date por vencido: no te queda de otra”.

Si estás dispuesto a poner el esfuerzo necesario en cada una de las rutinas y de verdad quieres ver resultados, entonces estás listo para trabajar con THE WORK.

¿Qué tipos de rutinas incluye 6 Weeks of THE WORK?

Amoila basó este programa en seis elementos principales de entrenamiento: fortaleza, hipertrofia, resistencia, energía, agilidad y movilidad.

Durante 5 días a la semana, harás rutinas intensas de entre 40 y 50 minutos que combinan estos elementos para que te fortalezcas, te tonifiques y te vuelvas más ágil.

También tendrás un día de descanso y una rutina de reparación activa, que es más corta que las otras rutinas y ayudará a que tu cuerpo se recupere para seguir trabajando.

Durante el programa, las rutinas se volverán cada vez más intensas y progresarás con base en los movimientos que aprendes.

Harás levantamientos compuestos, entrenamiento de agilidad, ejercicios de cardio y otros métodos de entrenamiento que mantendrán la exigencia al máximo y te ayudarán a lograr un estado físico óptimo con rapidez.

Pero, antes de empezar, tendrás que pasar una prueba física. En serio. No hay opciones de modificadores en este programa, así que Amoila necesita asegurarse de que podrás resistirlo.

Si no pasas la prueba, comienza con 4 Weeks of THE PREP. Con rutinas más cortas y modificadores para cada movimiento, 4 Weeks of THE PREP puede ayudarte a prepararte para 6 Weeks of THE WORK (o para cualquier otro programa de nivel avanzado de Beachbody).

Qué rutinas incluye 6 Weeks of THE WORK

Push: Esta rutina de fortalecimiento se concentra principalmente en la parte frontal del cuerpo y emplea ejercicios de empuje enfocados en ayudarte a trabajar el pecho, los tríceps y los cuádriceps.

Legs: Esta rutina trabaja la parte inferior del cuerpo mediante una combinación de entrenamiento con pesas y ejercicios de agilidad para ayudarte a obtener mayor fortaleza, energía y definición.

Endurance & Agility: Ayuda a quemar grasa mientras desarrollas resistencia y agilidad en esta rutina intensa que trabaja todos los músculos del cuerpo y pone el corazón a bombear.

Pull: Enfócate en la espalda, los bíceps y los tendones isquiotibiales con ejercicios de tracción que te ayudarán a desarrollar un cuerpo más fuerte y poderoso.

Full Body Tempo: Siente el ardor con esta rutina que trabaja todo el cuerpo mediante movimientos lentos y controlados para aumentar el tiempo en tensión, un estímulo comprobado para el desarrollo muscular.

Isometrics: Esta rutina desafiante de bajo impacto ayuda a desarrollar fuerza y resistencia de la cabeza a los pies, mediante agarres estáticos que ayudan a optimizar el reclutamiento de fibras musculares y el tiempo en tensión.

Total Body Push/Pull: Una combinación de ejercicios de empujar y tirar para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo desde un ángulo frontal y trasero, para ayudar a desarrollar fuerza y equilibrio en todo el cuerpo.

Strength & Power: Esta rutina híbrida incorpora entrenamiento de resistencia y ejercicios pliométricos para ayudarte a que sigas ganando fuerza y energía.

Cardio & Core: Entrenamiento de agilidad, movimientos pliométricos y ejercicios para los músculos del torso que pondrán tu corazón a bombear y tu cuerpo a sudar, para ayudarte a quemar grasa, desarrollar velocidad y agilidad, y esculpir unos abdominales extremos.

The Crucible: ¿Tienes lo que se necesita para completar esta extenuante prueba de fortaleza física y mental? ¡Resiste y da el máximo en cada repetición!

Range & Repair: Mejora tu recuperación física y tu desempeño durante las rutinas, con ejercicios de movilidad diseñados para ayudar a aliviar la tensión y aumentar la amplitud de movimiento, de la cabeza a los pies. Cada uno tiene un enfoque distinto: caderas, vértebra torácica, hombros/pecho/bíceps, tendones isquiotibiales/pantorrillas/tobillos, y parte superior e inferior del cuerpo.

¿Qué equipo necesito para hacer 6 Weeks of THE WORK?

Mancuernas (livianas, medianas, pesadas)
Bandas de resistencia
Deslizadores Strength Slides (y botines)
Opcional: Barra para elevaciones de barbilla, banda Max para elevaciones de barbilla y tapete

¿Qué incluye 6 Weeks of THE WORK?

Esto es lo que incluye el programa 6 Weeks of THE WORK:

36 rutinas exclusivas (disponibles en versión explícita y versión editada)
EXTRA: 4 Weeks of THE PREP, con 11 rutinas exclusivas (disponibles en versión explícita y versión editada)
Materiales digitales del programa, entre ellos:
Guía de inicio de 6 Weeks of THE WORK
Guía de inicio de 4 Weeks of THE PREP
Prueba física de 6 Weeks of THE WORK
Calendario de ejercicios de 6 Weeks of THE WORK
Calendario de ejercicios de 4 Weeks of THE PREP
Guía de nutrición de Beachbody (impresa y digital)

¿Qué suplementos nutricionales se recomiendan para este programa?

Como Amoila te exigirá que te esfuerces al máximo en cada rutina, es importante que alimentes tu cuerpo con los nutrientes que necesita para rendir al máximo en cada rutina.

Te recomendamos comenzar con Shakeology, un delicioso superalimento licuado que te ayuda a desarrollar una buena base nutricional para una mejor salud. Está cuidadosamente diseñado con más de 60 ingredientes que pueden ayudarte a tener energía saludable y una buena digestión, y te ayuda a mantenerte bien encaminado hacia tus metas de pérdida de peso.*^†‡

Además, como sabemos que habrá días en los que sentirás cansancio o agotamiento (porque Amoila se asegurará de que así sea), te sugerimos que aproveches los beneficios de Beachbody Performance, un sistema de suplementos específicos que pueden ayudar a mejorar la energía, el rendimiento, la concentración y la hidratación, a combatir el dolor muscular causado por el ejercicio y a optimizar la recuperación del cuerpo. Es el combustible que necesitas para ayudarte a dar lo mejor de ti día a día.*^†‡

¿Quién es Amoila Cesar?

Amoila recibió un título de licenciatura en Ciencias del Ejercicio y un título secundario en Psicología en la Universidad de Florida Central.

Está certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (National Academy of Sports Medicine, NASM) y por el Consejo Nacional de Entrenadores Personales Certificados (National Council for Certified Personal Trainers NCCPT) como entrenador personal, y trabaja con todo tipo de clientes, desde deportistas profesionales y celebridades hasta personas comunes y corrientes.

Fue seleccionado específicamente para crear 6 Weeks of THE WORK por su fama de exigir que un trabajo duro y pongas el 100 % de tu esfuerzo en cada una de las rutinas.

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* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

† Contiene proteína que ayuda a desarrollar masa muscular magra

‡ Es posible que no todos los productos, sabores y combinaciones estén disponibles en tu mercado.