A powerful combo of running and resistance training helps accelerate fat loss as you tone your entire body. In just 30 days, you’ll be fitter, faster, and ready to crush a 5K.
Semana 1
Fortalece y tonifica cada grupo muscular importante en esta rutina de resistencia para todo el cuerpo.
Tres bloques de intervalos que aumentan gradualmente te ayudan a quemar calorías y grasa mientras aumentas la velocidad y la resistencia (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Fortalecer la parte superior del cuerpo puede aumentar tu rendimiento para correr. Esta rutina ayudará a asegurarte de que la mitad superior del cuerpo no te pondrá límites.
Alivia la tensión muscular y mejora tu recuperación con esta rutina que usa el rodillo de espuma en todo el cuerpo.
Sentirás el ardor en tus abdominales durante esta rutina intensa que trabaja los músculos del torso y emplea una sola mancuerna para fortalecer el centro del cuerpo.
Desarrolla energía, resistencia y velocidad en los pies, y quema calorías en grande, con períodos alternados de esfuerzo de alta intensidad y caminatas de recuperación (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Esta rutina de resistencia simple y efectiva te ayudará a desarrollar piernas y glúteos más fuertes y definidos.
Esta rutina emplea intervalos más largos para ayudar a entrenar al cuerpo a correr más rápido, por más tiempo (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Alivia la tensión muscular y mejora tu recuperación con esta rutina que usa el rodillo de espuma en todo el cuerpo.
Semana 2
Una rutina de resistencia metabólica que emplea mancuernas para quemar calorías.
Los intervalos en esta rutina para correr disminuyen en el tiempo mientras aumentan en intensidad para maximizar tu quema calórica sin agotarte (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Esta rutina de resistencia simple y efectiva te ayudará a desarrollar piernas y glúteos más fuertes y definidos.
Entrena en casa con HIIT y ejercicios de agilidad en los días en que no puedas salir a correr.
Alivia la tensión muscular y mejora tu recuperación con esta rutina que usa el rodillo de espuma en todo el cuerpo.
Fortalecer la parte superior del cuerpo puede aumentar tu rendimiento para correr. Esta rutina ayudará a asegurarte de que la mitad superior del cuerpo no te pondrá límites.
Esta carrera utiliza intervalos cortos que aumentan en intensidad para ayudarte a desarrollar resistencia y mejorar tu rendimiento en las carreras (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Siente el calor en los músculos del torso con esta rutina enfocada en abdominales que emplea las bandas de resistencia de Beachbody para activar cada músculo entre las caderas y los hombros.
Fartlek significa “juego de velocidad” en sueco, y esta rutina te enseñará a hacer justo eso para que quemes grasa y corras con más comodidad al subir el nivel de intensidad (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Fortalece y tonifica cada grupo muscular importante en esta rutina de resistencia para todo el cuerpo.
Alivia la tensión muscular y mejora tu recuperación con esta rutina que usa el rodillo de espuma en todo el cuerpo.
Semana 3
Los movimientos de esta rutina cumplen una doble labor al fortalecer y definir la parte superior del cuerpo, en especial los brazos, los hombros y la espalda.
Los intervalos más largos aumentan y luego disminuyen en intensidad para ayudarte a desarrollar resistencia y determinación (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Prepárate para sudar con esta rutina de resistencia metabólica que enciende el calor y te ayuda a sobrepasar tus límites.
Desarrolla energía, resistencia y velocidad en los pies, y quema calorías en grande, con períodos alternados de esfuerzo de alta intensidad y caminatas de recuperación (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Sentirás el ardor en tus abdominales durante esta rutina intensa que trabaja los músculos del torso y emplea una sola mancuerna para fortalecer el centro del cuerpo.
Idalis te guía durante una carrera completa, a tu ritmo, en preparación para tu 5K (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Alivia la tensión muscular y mejora tu recuperación con esta rutina que usa el rodillo de espuma en todo el cuerpo.
El entrenamiento perfecto para fortalecer la parte inferior del cuerpo y desarrollar piernas que no se rinden.
Terminarás este trote de recuperación de 15 minutos con zancadas que te ayudarán a abrir las caderas y mejorar tu postura al correr (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Esta rutina para todo el cuerpo utiliza una sola mancuerna para desarrollar fuerza, equilibrio y control.
Alivia la tensión muscular y mejora tu recuperación con esta rutina que usa el rodillo de espuma en todo el cuerpo.
Semana 4
Siente el calor en los músculos del torso con esta rutina enfocada en abdominales que emplea las bandas de resistencia de Beachbody para activar cada músculo entre las caderas y los hombros.
Esta carrera mantiene una intensidad constante, pero reduce progresivamente el tiempo de recuperación entre intervalos para ayudarte a desarrollar resistencia y fortaleza mental (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Los movimientos de esta rutina cumplen una doble labor al fortalecer y definir la parte superior del cuerpo, en especial los brazos, los hombros y la espalda.
Los intervalos en esta rutina para correr disminuyen en el tiempo mientras aumentan en intensidad para maximizar tu quema calórica sin agotarte (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Alivia la tensión muscular y mejora tu recuperación con esta rutina que usa el rodillo de espuma en todo el cuerpo.
Prepárate para sudar con esta rutina de resistencia metabólica que enciende el calor y te ayuda a sobrepasar tus límites.
Esta carrera utiliza intervalos cortos que aumentan en intensidad para ayudarte a desarrollar resistencia y mejorar tu rendimiento en las carreras (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
El entrenamiento perfecto para fortalecer la parte inferior del cuerpo y desarrollar piernas que no se rinden.
Entrena en casa con HIIT y ejercicios de agilidad en los días en que no puedas salir a correr.
Tres bloques de intervalos que aumentan gradualmente te ayudan a quemar calorías y grasa mientras aumentas la velocidad y la resistencia (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Alivia la tensión muscular y mejora tu recuperación con esta rutina que usa el rodillo de espuma en todo el cuerpo.
Semana 5
Terminarás este trote de recuperación de 15 minutos con zancadas que te ayudarán a abrir las caderas y mejorar tu postura al correr (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Alivia la tensión muscular y mejora tu recuperación con esta rutina que usa el rodillo de espuma en todo el cuerpo.
Un mensaje motivador de tu superentrenadora, Idalis Velazquez, antes de que salgas a conquistar tu carrera 5K.
Carreras en la máquina para correr
Tres bloques de intervalos que aumentan gradualmente te ayudan a quemar calorías y grasa mientras aumentas la velocidad y la resistencia
Desarrolla energía, resistencia y velocidad en los pies, y quema calorías en grande, con períodos alternados de esfuerzo de alta intensidad y caminatas de recuperación.
Esta rutina emplea intervalos más largos para ayudar a entrenar al cuerpo a correr más rápido, por más tiempo
Los intervalos en esta rutina para correr disminuyen en el tiempo mientras aumentan en intensidad para maximizar tu quema calórica sin agotarte
Esta carrera utiliza intervalos cortos que aumentan en intensidad para ayudarte a desarrollar resistencia y mejorar tu rendimiento en las carreras
Fartlek significa “juego de velocidad” en sueco, y esta rutina te enseñará a hacer justo eso para que quemes grasa y corras con más comodidad al subir el nivel de intensidad.
Los intervalos más largos aumentan y luego disminuyen en intensidad para ayudarte a desarrollar resistencia y determinación
Idalis te guía durante una carrera completa, a tu ritmo, en preparación para tu 5K
Terminarás este trote de recuperación de 15 minutos con zancadas que te ayudarán a abrir las caderas y mejorar tu postura al correr
Esta carrera mantiene una intensidad constante, pero reduce progresivamente el tiempo de recuperación entre intervalos para ayudarte a desarrollar resistencia y fortaleza mental
Un mensaje motivador de tu superentrenadora, Idalis Velazquez, antes de que salgas a conquistar tu carrera 5K.
Días de mal tiempo
Entrena en casa con HIIT y ejercicios de agilidad en los días en que no puedas salir a correr.
Preparación para correr y recuperación
Haz esta sencilla rutina de calentamiento para preparar el cuerpo en los días en que correrás.
Haz esta rutina de enfriamiento después de correr para mejorar tu recuperación.
Alivia la tensión muscular y mejora tu recuperación con esta rutina que usa el rodillo de espuma en todo el cuerpo.
Calendario alternativo: resistencia
Fortalece y tonifica cada grupo muscular importante en esta rutina de resistencia para todo el cuerpo.
Fortalecer la parte superior del cuerpo puede aumentar tu rendimiento para correr. Esta rutina ayudará a asegurarte de que la mitad superior del cuerpo no te pondrá límites.
Sentirás el ardor en tus abdominales durante esta rutina intensa que trabaja los músculos del torso y emplea una sola mancuerna para fortalecer el centro del cuerpo.
Esta rutina de resistencia simple y efectiva te ayudará a desarrollar piernas y glúteos más fuertes y definidos.
Una rutina de resistencia metabólica que emplea mancuernas para quemar calorías.
Siente el calor en los músculos del torso con esta rutina enfocada en abdominales que emplea las bandas de resistencia de Beachbody para activar cada músculo entre las caderas y los hombros.
Los movimientos de esta rutina cumplen una doble labor al fortalecer y definir la parte superior del cuerpo, en especial los brazos, los hombros y la espalda.
Prepárate para sudar con esta rutina de resistencia metabólica que enciende el calor y te ayuda a sobrepasar tus límites.
El entrenamiento perfecto para fortalecer la parte inferior del cuerpo y desarrollar piernas que no se rinden.
Esta rutina para todo el cuerpo utiliza una sola mancuerna para desarrollar fuerza, equilibrio y control.
Calendario alternativo: running (audio)
Tres bloques de intervalos que aumentan gradualmente te ayudan a quemar calorías y grasa mientras aumentas la velocidad y la resistencia (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Desarrolla energía, resistencia y velocidad en los pies, y quema calorías en grande, con períodos alternados de esfuerzo de alta intensidad y caminatas de recuperación (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Esta rutina emplea intervalos más largos para ayudar a entrenar al cuerpo a correr más rápido, por más tiempo (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Los intervalos en esta rutina para correr disminuyen en el tiempo mientras aumentan en intensidad para maximizar tu quema calórica sin agotarte (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Esta carrera utiliza intervalos cortos que aumentan en intensidad para ayudarte a desarrollar resistencia y mejorar tu rendimiento en las carreras (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Fartlek significa “juego de velocidad” en sueco, y esta rutina te enseñará a hacer justo eso para que quemes grasa y corras con más comodidad al subir el nivel de intensidad (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Los intervalos más largos aumentan y luego disminuyen en intensidad para ayudarte a desarrollar resistencia y determinación (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Idalis te guía durante una carrera completa, a tu ritmo, en preparación para tu 5K (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Terminarás este trote de recuperación de 15 minutos con zancadas que te ayudarán a abrir las caderas y mejorar tu postura al correr (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Esta carrera mantiene una intensidad constante, pero reduce progresivamente el tiempo de recuperación entre intervalos para ayudarte a desarrollar resistencia y fortaleza mental (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Un mensaje motivador de tu superentrenadora, Idalis Velazquez, antes de que salgas a conquistar tu carrera 5K.
Extra
Esta carrera adicional presenta tres intervalos de cinco minutos que harás a tu ritmo para ayudarte a mejorar tu resistencia (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Los intervalos de esta caminata aumentan en intensidad para ayudarte a sudar y a optimizar la quema de grasa (intenta descargar esta carrera a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
Una caminata basada en la rutina “Recuperaciones Disminuidas” en la que los intervalos de caminatas enérgicas se dividen por períodos cada vez más cortos de recuperación (intenta descargarla a tu teléfono antes de salir del área de Wi-Fi para asegurar una reproducción perfecta).
